Estresada? ELIMINALO Con estos 4 alimentos nutritivos faciles... que esperas, Relajate¡¡¡

Con estos 4 alimentos claves te sentirás mas relajada que nunca, después de trabajar estudiar, te aconsejamos comer balanceadamente algunos de estos alimentos, DISFRUTALOS Y RELAJATE.

1. Aguacate

Los aguacates están llenos de vitaminas del grupo B (conocidas por mitigar el estrés), al igual que las grasas monosaturadas y la fibra, que te mantienen llena y relajada, comenta Gans. La nutrióloga recomienda untar un poco de guacamole hecho en casa (dos cucharadas) en una tostada integral. También puedes comer la mitad del aguacate, con un poco de limón y sal. Como este alimento tiene una textura cremosa, puede satisfacer antojos dulces, asegura Gans.

2. Leche con chocolate

¿Tienes ganas de algo dulce? "La leche con chocolate tiene potasio, que te ayuda a aliviar calambres musculares si estás pasando por estrés físico", comenta Gans. Sólo asegúrate de tomar leche deslactosada light para no añadir demasiada grasa a tu deliciosa bebida.

3. Avena

Este alimento rico en fibra te mantendrá llena y aliviará el estrés instantáneamente. "La avena ayuda a la producción de serotonina, que es el químico encargado de hacernos sentir bien", dice Gans. Usa leche descremada light en tu platillo para añadir más proteína y calcio, y agrégale un poco de mantequilla de almendra si quieres un poco más de fibra y proteína.

4. Frambuesas

Esta fruta baja en calorías es una excelente manera de regular tus niveles de azúcar. Las frambuesas están llenas de antioxidantes anti-estrés y vitamina C. Si quieres un 'snack' más completo o un buen desayuno, Gans sugiere combinar frambuesas con yoghurt griego sin grasa.

FUENTE: http://www.cosmoenespanol.com/

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Tienes Miedo al fracaso? ... superalo inmediatamente .. con estos consejos

Todos hemos sufrido, en algún momento, miedo al fracaso en diferentes circunstancias pero ¿existe, realmente, alguna manera natural de controlarlo?

¿Cuándo hablamos de que alguien tiene miedo al fracaso?

Hablamos de miedo al fracaso, cuando por ejemplo en los momentos previos a hacer una intervención en público, te empiezan a sudar las manos, sientes que te tiembla todo el cuerpo e incluso a veces, te falla la voz.

Estás expuesto a muchas miradas, hay mucha gente pendiente de ti y claro está: a nadie le apetece fallar ante el auditorio.

En esta situación que acabo de describir parece que tener miedo al fracaso es algo bastante lógico y esperable, aunque no deseado.

Cierto. Si esta situación fuera una situación muy puntual y extraordinaria en nuestras vidas.

Sólo quedan dos opciones

En cambio, si por las condiciones de nuestro trabajo o tarea esta situación de estar expuesto al público se repite con frecuencia, deberían ocurrir una de estas dos cosas:

1. Nos acostumbramos: la tensión se reduce o se controla.
2. Nos sensibilizamos: nuestro miedo al fracaso aumenta y se dispara.

He usado el ejemplo de intervenir en público porque puede ser la prueba más evidente dónde podríamos sentir miedo a fracasar o equivocarnos.

Imagina que esta sensación tensa y desagradable se extiende a otras muchas áreas de tu vida.

¿Qué ocurriría entonces?

• En esta situación disfrutar seria una tarea algo complicada.
• Este miedo se ha convertido en un miedo totalmente irracional.
• Los miedos irracionales son la antesala de los trastornos de ansiedad.
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¿Cómo actúa el miedo al fracaso?

• Nos bloquea: el miedo al fracaso, precisamente, provoca fracaso. Nos paraliza y precisamente se cumple aquello que tanto deseábamos evitar.
• Nos quedamos en blanco: no conseguimos pensar ni reaccionar con claridad
• Nos mostramos muy inseguros.

¿Qué factores provocan el miedo a fracasar?

• Los factores que tienen más peso en desarrollar miedo al fracaso son las expectativas muy elevadas, el perfeccionismo y falta de confianza en uno mismo, entre muchos otros factores relacionados y puntuales.

Consejos para superar el miedo al fracaso

Como en todas estas situaciones, ser consciente de que realmente te están afectando.

• Reduce tus expectativas a ver qué ocurre.
• Aprende a disfrutar de tus conquistas
• Márcate objetivos realizables, concretos y claros.
• Empieza a olvidarte del que dirán: sólo el que arriesga, gana.
• Si te equivocaste y salió mal es señal de haberlo intentado.
• Tus errores no deberían convertirse en frustraciones, sino en grandes oportunidades para aprender.

FUENTE: http://www.enbuenasmanos.com/

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